Travailler dans un nouveau pays représente une belle occasion, mais cela peut aussi entraîner des défis importants. S’adapter à une nouvelle culture, être loin de sa famille, faire face à des barrières linguistiques et assumer de nouvelles responsabilités professionnelles peuvent provoquer du stress, de l’anxiété ou un sentiment de solitude.
Prendre soin de votre santé mentale est tout aussi important que prendre soin de votre santé physique. Reconnaître ce que vous ressentez et demander du soutien lorsque vous en avez besoin peut vous aider à préserver votre bien-être et à mieux faire face aux défis du quotidien.
Qu'est-ce que la santé mentale?
La santé mentale est un état de bien-être qui vous permet de faire face aux situations de la vie quotidienne, de travailler, d’entretenir des relations avec les autres et de prendre des décisions.
Il est normal de vivre des périodes de stress ou d’inquiétude. Toutefois, lorsque ces sentiments deviennent intenses, persistent pendant longtemps ou nuisent à votre vie quotidienne, il est important d’y porter attention.
Les signes auxquels vous devriez être attentif
Voici quelques signes pouvant indiquer que vous avez besoin de soutien :
- Vous sentir triste ou découragé pendant plusieurs jours ou plusieurs semaines.
- Avoir de la difficulté à dormir ou dormir beaucoup plus qu’à l’habitude.
- Vous sentir constamment inquiet ou anxieux.
- Perdre l’intérêt pour des activités que vous aimiez auparavant.
- Vous isoler ou éviter les contacts avec les autres.
- Avoir de la difficulté à vous concentrer au travail.
- Observer des changements importants dans votre appétit ou votre niveau d’énergie.
- Vous sentir irritable ou perdre facilement patience.
Demander de l’aide lorsque ces signes apparaissent est une façon de prendre soin de vous.
Conseils pour prendre soin de votre santé mentale
Parler avec les personnes qui vous sont chères peut vous aider à vous sentir soutenu, même si elles vivent dans un autre pays. Profitez des appels vidéo ou des messages pour garder un contact régulier.
Essayez de maintenir des horaires réguliers pour dormir, manger et vous reposer. Une routine stable peut contribuer à réduire le stress.
Dormir suffisamment favorise la concentration, améliore l’humeur et aide à récupérer sur les plans physique et émotionnel.
Faire de l’activité physique, marcher, pratiquer un sport ou simplement passer du temps à l’extérieur peut contribuer à diminuer le stress et à améliorer votre bien-être.
Une alimentation équilibrée joue également un rôle important dans la santé mentale et le niveau d’énergie.
Écouter de la musique, lire, cuisiner, pratiquer un loisir ou participer à des activités communautaires peut vous aider à vous détendre et à renforcer votre bien-être émotionnel.
Faire connaissance avec d’autres personnes, participer à des activités communautaires ou entretenir de bonnes relations avec vos collègues peut réduire le sentiment d’isolement.
Si vous estimez que vos conditions de travail nuisent à votre bien-être, ne faites pas face à la situation seul.
Vous pouvez :
- Parler à une personne de confiance.
- Informer votre superviseur lorsque cela est possible.
- Demander l’aide d’un organisme communautaire.
- Consulter un professionnel si vous avez besoin de soutien.
Demander de l’aide n’est pas un signe de faiblesse; c’est une démarche responsable pour prendre soin de votre santé.
Les travailleurs étrangers temporaires ont le droit de travailler dans un environnement qui respecte leur dignité, leur santé et leur sécurité.
Votre bien-être psychologique fait partie intégrante de votre santé. Si vous sentez que vous avez besoin d’aide, n’attendez pas que la situation s’aggrave.
Prendre soin de votre santé mentale vous aide à mieux relever les défis de la vie au Québec, à renforcer votre bien-être et à améliorer votre qualité de vie.
Vous n’avez pas à affronter les difficultés seul. Il existe des ressources et des organismes qui peuvent vous informer, vous accompagner et vous soutenir lorsque vous en avez besoin.
Si vous êtes un travailleur étranger temporaire (TET) titulaire d’un permis de travail fermé et que vous avez besoin d’information ou de soutien en matière de santé physique ou mentale, vous pouvez communiquer avec CAFLA (Centre d’aide aux familles latino-américaines), l’un des organismes qui fait partie du Programme de soutien aux travailleurs migrants (PSTM).
CAFLA offre gratuitement des services d’information en santé, ainsi que de l’accompagnement médical et du soutien psychosocial en espagnol, en français et en anglais.
Si vous avez besoin d’orientation, d’accompagnement ou de soutien pour votre bien-être, vous pouvez communiquer avec son équipe, qui vous offrira l’aide adaptée à votre situation.
Heures d’ouverture :
Du lundi au dimanche, de 8 h à 20 h
Téléphone sans frais : +1 888 286-7584
Téléphone : +1 514 776-7120
