Trabajar en un nuevo país representa una gran oportunidad, pero también puede implicar desafíos importantes. Adaptarse a una nueva cultura, estar lejos de la familia, enfrentar barreras lingüísticas y asumir nuevas responsabilidades laborales pueden generar estrés, ansiedad o sentimientos de soledad.
Cuidar su salud mental es tan importante como cuidar su salud física. Reconocer cómo se siente y buscar apoyo cuando lo necesita puede ayudarle a mantener su bienestar y afrontar mejor los retos de la vida cotidiana.
¿Qué es la salud mental?
La salud mental es el estado de bienestar que le permite afrontar las situaciones de la vida diaria, trabajar, relacionarse con otras personas y tomar decisiones.
Es normal experimentar momentos de estrés o preocupación. Sin embargo, cuando estos sentimientos se vuelven intensos, duran mucho tiempo o afectan su vida diaria, es importante prestarles atención.
Señales a las que debe prestar atención
Algunas señales que pueden indicar que necesita apoyo son:
- Sentirse triste o desanimado durante varios días o semanas.
- Tener dificultad para dormir o dormir demasiado.
- Sentirse constantemente preocupado o ansioso.
- Perder el interés por actividades que antes disfrutaba.
- Sentirse aislado o evitar el contacto con otras personas.
- Tener dificultad para concentrarse en el trabajo.
- Cambios importantes en el apetito o en el nivel de energía.
- Sentirse irritable o perder la paciencia con facilidad.
Pedir ayuda cuando aparecen estas señales es una forma de cuidar de usted mismo.
Consejos para cuidar su salud mental
Hablar con las personas que quiere puede ayudarle a sentirse acompañado, incluso si viven en otro país. Aproveche las videollamadas o los mensajes para mantener el contacto de forma regular.
Intente mantener horarios regulares para dormir, comer y descansar. Una rutina estable puede ayudar a reducir el estrés.
Dormir lo suficiente favorece la concentración, mejora el estado de ánimo y ayuda a recuperarse física y emocionalmente.
Realizar actividad física, caminar, practicar un deporte o simplemente salir al aire libre puede contribuir a reducir el estrés y mejorar el bienestar.
Una alimentación saludable también influye en la salud mental y en los niveles de energía.
Escuchar música, leer, cocinar, practicar un pasatiempo o participar en actividades comunitarias puede ayudarle a relajarse y fortalecer su bienestar emocional.
Conocer a otras personas, participar en actividades comunitarias o mantener una buena relación con compañeros de trabajo puede ayudar a disminuir el sentimiento de aislamiento.
Si considera que las condiciones laborales están afectando su bienestar, no enfrente la situación solo.
Puede:
- Hablar con una persona de confianza.
- Informar la situación a su supervisor, cuando sea posible.
- Buscar el apoyo de un organismo comunitario.
- Solicitar orientación profesional si necesita ayuda.
Buscar apoyo no significa debilidad; es una forma responsable de cuidar su salud.
Los trabajadores extranjeros temporales tienen derecho a trabajar en un ambiente que respete su dignidad, su salud y su seguridad.
Su bienestar psicológico forma parte de su salud. Si siente que necesita ayuda, no espere a que la situación empeore.
Cuidar su salud mental le ayuda a enfrentar mejor los desafíos de la vida en Quebec, fortalecer su bienestar y mantener una mejor calidad de vida.
No tiene que enfrentar las dificultades solo. Existen recursos y organizaciones que pueden orientarle y acompañarle cuando lo necesite.
Si es un trabajador extranjero temporal (TET) con un permiso de trabajo cerrado y necesita orientación o apoyo en materia de salud física o mental, puede comunicarse con CAFLA (Centro de Ayuda a las Familias Latinoamericanas), uno de los organismos que forma parte del Programme de soutien aux travailleurs migrants (PSTM).
CAFLA ofrece gratuitamente servicios de información en salud, así como acompañamiento médico y apoyo psicosocial en español, francés e inglés.
Si necesita orientación, acompañamiento o apoyo relacionado con su bienestar, puede ponerse en contacto con su equipo, que le brindará la asistencia adecuada según su situación.
Horario de atención:
Lunes a domingo, de 8:00 a 20:00 horas
Teléfono gratuito: +1 888 286-7584
Teléfono: +1 514 776-7120
